TANITA -co mówią pomiary?
Jak interpretować wyniki pomiarów składu ciała?
Odkryj swój wewnętrzny skład z Tanitą!
W naszym centrum treningowym, zdajemy sobie sprawę, że klucz do osiągnięcia i utrzymania optymalnego zdrowia oraz kondycji fizycznej leży w głębokim zrozumieniu Twojego ciała. Dlatego polecamy analizatory składu ciała - Tanita, które dzięki zaawansowanej technologii bioimpedancji elektrycznej (BIA), rozwijanej przez ponad 25 lat, zapewniają szybką i dokładną analizę. Umożliwia to nie tylko zrozumienie aktualnego stanu zdrowia, ale także efektywną ocenę wprowadzonych zmian w treningu i diecie.
Zrozumienie, z czego składa się Twoje ciało, jest pierwszym krokiem do ustawienia realistycznych celów. Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować masę mięśniową, zmniejszyć tkankę tłuszczową, czy poprawić ogólną kondycję, Tanita jest tutaj, aby pomóc Ci monitorować postępy i dostosować Twoje podejście, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.
Kluczowe wskaźniki, które musisz znać :)
Tkanka Tłuszczowa
Prezentowana w procentach, daje pełny obraz Twojej zawartości tłuszczu w ciele, co jest kluczowe dla zdrowia metabolicznego i fizycznego. Tkanka tłuszczowa w naszym ciele jest niedoceniana – nie tylko utrzymuje nas w przyjemnym cieple, kiedy za oknem mróz, ale też ochrania nasze wewnętrzne skarby (czyli organy).
Kiedy myślimy o energii, czyli kaloriach, które z radością przyjmujemy, jedząc i pijąc, warto pamiętać, że to, co spożywamy, zamienia się w paliwo dla naszych codziennych przygód. Od spacerów po parku, przez tańce w kuchni, aż po maratony serialowe na kanapie – wszystko to wymaga energii. Jeśli zbalansujemy nasze jedzone kalorie tak, aby pasowały do naszego "spalania", wszystko idzie jak po maśle. Jednak gdy kalorii jest więcej niż potrzebujemy, nasze ciało zaczyna je magazynować na "czarną godzinę" w postaci tłuszczu i prowadzić do wielu chorób. Z drugiej strony, zbyt mała ilość tłuszczu też nie jest idealna, bo nasze ciało potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania. Tak jak w naturze, zawsze chodzi o równowagę. Regularne sprawdzanie, ile tego tłuszczu nosimy ze sobą i porównywanie tego z przyjaznymi wytycznymi dla naszego wieku, to jak rozmowa ze starym przyjacielem – czasem trzeba zerknąć, jak się ma i czy wszystko jest w porządku :) Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny, a zdrowie to nie tylko liczby, ale przede wszystkim dobre samopoczucie i radość z każdego dnia.
Masa Mięśniowa
Zrozumienie Twojej masy mięśniowej pozwoli Ci na optymalizację treningu w celu zbudowania siły, masy mięśniowej lub estetycznej, zrównoważonej sylwetki. To także mięśnie "przyspieszą" Twój metabolizm. Im więcej masy mięśniowej posiadasz, tym więcej kalorii zużywasz, nawet leżąc w łóżku i oglądając netflixa. Dodatkowo duża ilość mięśni zapewni stabilizację oraz komfort i samodzielność na starość oraz pomoże regulować gospodarkę cukrową.
Zawartość wody w ciele (TBW)
Odpowiedni poziom nawodnienia jest niezbędny dla zdrowia, wydajności treningowej i ogólnego samopoczucia. Powinniśmy dziennie wypijać około 35 ml płynów na każdy 1kg masy ciała. Jednak poziom wody wskazywanej przez Tanitę jest ściśle powiązany z ilością masy mięśniowej - im więcej mięśni, tym większy % udział wody.
Zmineralizowana masa kości
Monitorowanie zdrowia Twoich kości jest kluczowe, zwłaszcza jeśli chcesz zapobiegać osteoporozie i utrzymać solidną podstawę dla całego ciała przez długie lata. Redukując masę ciała, dobrze jest zerknąć przy przypadkiem nie doprowadziliśmy swojego organizmu do dużych niedoborów. Poniżej prawidłowe wartości dla kobiet i mężczyzn.
Wskaźnik budowy ciała
Daje Ci wgląd w proporcje między masą mięśniową a tłuszczową, co jest przydatne w ocenie Twojej ogólnej kondycji fizycznej i postępów w treningu. Odszukaj swój wynik z pomiarów w poniższej tabelce i sprawdź w jakim kwadracie aktualnie się znajdujesz.
Jakie informacje dodatkowe oferuje Tanita?
Wskaźnik Podstawowej Przemiany Materii (BMR)
Dowiedz się ile minimalnie kalorii potrzebuje Twoje ciało, aby funkcjonować na co dzień. Przemnóż ten wynik przez współczynnik aktywności fizycznej PAL i dostosuj zapotrzebowanie kaloryczne do swoich indywidualnych potrzeb. Monitoruj czy wprowadzony przez Ciebie plan dietetyczny przynosi zamierzone efekty i modyfikuj go, jeśli zajdzie konieczność.
Tkanka tłuszczowa trzewna
Inaczej tkanka tłuszczowa wisceralna, określana w przedziale 1 - 20, to nasz wewnętrzny strażnik. Ukryta głęboko w brzuchu, otula i chroni nasze cenne organy wewnętrzne jak troskliwy opiekun.
Ciekawostką jest, że nawet gdy nasza waga i procent tłuszczu w ciele wydają się niezmienne, z biegiem lat nasz organizm może zmieniać swoje preferencje, decydując się na umieszczanie tego tłuszczu bliżej serca - w obszarze brzusznym. To trochę jak przygoda z przemeblowaniem, gdzie organizm szuka najlepszego miejsca dla swoich zasobów. Dbanie o to, by poziom tego specjalnego tłuszczu był w zdrowych granicach, jest bardzo ważne – możemy zmniejszyć ryzyko i przesunąć w czasie pojawienie się niektórych niechcianych gości, takich jak nadciśnienie, choroby serca czy cukrzyca typu 2. To wszystko jest częścią dbania o siebie, aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem każdego dnia. Do poziomu 12 uznaje się wszystko za granice normy, jednak ja już przy poziomie 6 polecam się zastanowić, co na kładziemy na talerz :)
Wiek Metaboliczny
Ocena "na ile lat czuje się Twoje ciało" na podstawie algorytmu. Do wyliczeń porównywane jest Twoje BMR z przeciętnym BMR dla różnych grup wiekowych. Jeśli Twój wiek metaboliczny jest wyższy niż wiek rzeczywisty, spróbuj wprowadzić w swoje życie trening siłowy - pozwoli to zbudować masę mięśniowa, a co za tym idzie poprawić ogólne zdrowie i samopoczucie. Jeśli pomiary wskazują, że jesteś młodszy niż w rzeczywistości - super! Tak trzymaj!
Analiza Segmentowa
Dzięki regularnemu monitorowaniu masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej w poszczególnych segmentach ciała, możesz dokładniej śledzić postępy i utrzymać zbalansowaną sylwetkę. Można też wyłapać dysproporcje pomiędzy np. lewa i prawą stroną oraz wprowadzić ćwiczenia mające zminimalizować dysbalans mięśniowy.
Body Mass Index (BMI) - to nic innego jak stosunek naszej masy ciała do wzrostu. Jest powszechnie stosowanym wskaźnikiem ogólnego zdrowia, jednak dość niedokładnym przy osobach regularnie trenujących. Wysoka masa mięśniowa może spowodować, że BMI wskaże otyłość, nawet jeśli procent tłuszczu jest niski :)
Według norm zdrowy zakres wartości BMI wynosi między 18,5 - 25.
Jeśli masz problem z interpretacją swoich pomiarów, skorzystaj z pomocy trenera lub dietetyka :)
Be Pro Sylwia Przydacz