Czym jest NEAT?
NEAT w dużym uproszczeniu jest to energia zużyta spontanicznie przez nasz organizm podczas wszystkich sytuacji w ciągu dnia, w których wybieramy aktywność zamiast bycia leniuszkami, również podczas naszej pracy zawodowej i w czasie wolnym. Jest to po prostu wydatek energetyczny wszystkich wykonywanych czynności fizycznych, z wyłączeniem spania, jedzenia i zaplanowanych treningów.
„Ludzkie ciało skonstruowane jest tak, że o ile nie śpi, powinno się ruszać.
Od tego zależy jego normalne funkcjonowanie (...) Ciało człowieka jest
stworzone do ruchu i to ruch utrzymuje je w zdrowiu” K.Starrett
Proste sposoby na dodatkowe spalanie kalorii:
🚶zaparkuj ulice dalej lub wysiądź przystanek wcześniej
↗ wybierz schody zamiast windy
☕ kawa z przyjaciółką? Idźcie na spacer przy kawie
🥗 nie kupuj hurtowo warzyw i owoców w supermarkecie, przejdź się do osiedlowego warzywniaka
☎ długa rozmowa telefoniczna? Przeprowadź ją stojąc lub spacerując
🧘 rozciągnij się rano zamiast przeglądać media społecznościowe
🐕 jeśli masz czworonożnego przyjaciela, poświęć mu więcej czasu niż dotychczas
🧘często zmieniaj pozycję, gestykuluj, dokładnie poodkurzaj, umyj okna lub samodzielnie samochód :)
Przykład:
Pan Jan pracuje w korporacji, całe dnie siedzi za biurkiem. Przed i po pracy chodzi na treningi, ale w domu je kolację oglądając TV i kładzie się spać. Łącznie podczas treningów spali 600-900 kcal (jeśli jest to przemyślany, intensywny trening), w
godzinach pracy może spalić dodatkowe 300 kcal.
Drugi Pan - Zbigniew - nie trenuje. Pracuje w kopalni i dorabia kosząc trawniki. Ma również Reksia, który jest dużym psem ,kochającym spacery. Po prostu mimo braku treningów, jego NEAT w ciągu dnia jest większy niż NEAT Jana razem z dodanymi treningami.
Gdyby panowie byli jednakowej postury i jedli to samo, waga Zbigniewa mogłaby maleć a Jana rosnąć, pomimo tego, że uczęszcza na siłownie.
UWAGA!
Badania dowodzą, że NEAT potrafi stanowić nawet 50% dziennych wydatków energetycznych u osób bardzo aktywnych i umożliwić spalenie dodatkowych 2000kcal! (poza podstawową przemianą materii - kaloriami, które nasz organizm zużywa na utrzymanie nas przy życiu: oddychanie, pracę mózgu czy bicie serca). U osób z siedzącym trybem życia ta energia waha się między 10-15% dziennego wydatku energetycznego. Wykazano także, że osoby otyłe w ciągu doby są o 2,5h krócej
aktywni od osób szczupłych - to ogromna różnica.
Zadbaj o ruch każdego dnia i ciesz się lepszym samopoczuciem! :)
Nie wiesz jak to zrobić? Zapraszam do kontaktu, razem na pewno damy radę!
Be Pro Sylwia Przydacz